身为学生，参加考试就像家常便饭。但对于你来讲，并不会因为考试参加的多，就能坦然的、放松的参考，每次面对考试时，常常还是有那么一股焦虑情绪，从心底而生。该如何面对考试，是整个学习生涯过程中不可回避的、必须要处理的问题，关关难过关关过，长路漫漫亦灿灿，学会应对各种考试考核，可能就是人成长的必经之路吧。说到底，面对考试的态度，关乎你是否了解自己，清楚自己做什么，清楚自己要什么，那么，我们能做些什么？

一、关于考试焦虑那点事儿

    考前焦虑，是指学生在考试之前产生的对于考试和考试后相关结果的紧张、担心、不安的情绪，是一种与认知困难相伴随的不适的情绪状态。

过高的考前焦虑对学生的学习和生活是有消极影响的。

    但是，一定程度的焦虑也不是坏事。焦虑是非常正常的，适当的焦虑水平还有好处。这里就不得不说一说著名的“耶基斯-多德森定律”。简单来讲就是，没有压力时学习效率是很低的，压力水平适中时学习效率最高，当压力水平超过承受范围继续升高，学习效率下降。

    也就是说，适中的焦虑会让你的心理、生理唤醒达到最佳水平，激发你的潜能，使你达到最好的发挥。

    所以，调整自己的压力水平才是最关键的问题。

二、作为学生，如何面对考前焦虑呢？

    首先，我们要试着接纳。接纳自己现在的能力水平，理解他人和社会对自己的期望，学着接受不确定性，试着调整对于考试（尤其是对于考试失败）的看法。考试只是对于知识掌握的检验，从一定程度上反映了我们前段时间的学习过程中是否努力、是否有效的简单衡量，并不是不可改变的，也不能代表人的价值、尊严，不能直接预测未来发展，当你学会了接纳，也许你能以更好的心态面对挑战。

    同时，还要培养自信的心态。自信是治愈考前焦虑的必要前提。当对自己没有信心时，就会对自己应对考试的能力产生怀疑，夸大自己考试失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧，有时候还会出现“自我设限”的情况。无论是不自信也好，“自我设限”也好，多数时候都发生在潜意识里，我们没有意识到，而改变潜意识的支配，最好的办法就是把它拎到意识层面来，当你坐在书桌旁、走在路上、躺在床上，想一想“我有没有过度谦虚，不够自信？”，“我有没有自我设限？”，“怎么做我能更加自信？”，你就已经迈出了走向自信的第一步。

    另外，在焦虑来袭时，我们可以尝试进行放松。意识到自己的焦虑、紧张之后，让自己停下来，既深且缓的呼吸，用正念的方法对全身肌肉进行扫描和放松，重复几次，就会放松下来一些。

三、作为家长，能给孩子哪些支持呢？

    考试不仅让孩子感到焦虑和紧张，同时也会给家长带来压力。

    关心和爱着孩子们的家长们，从孩子降生那时刻起，就将对孩子的爱和责任刻进了自己的生命里，成为一种本能，从要给我的孩子选择哪款尿布开始，孩子什么时候会走、吃的饱不饱，穿的好不好，上哪个幼儿园，交到朋友了吗，上哪个小学，作业完成的怎么样，考试成绩如何，我的孩子将来面对的竞争环境是什么样的，我该如何帮助他/她做好人生的准备，接连不断的问题纷至沓来，家长们的焦虑也从未停止。

    面对考试时，这种压力放大了，变得更加清晰。那么，考前家长需要注意些什么呢？

    首先，家长要适当关注考试。尽量不要过度紧张，避免盯着孩子的饮食、睡眠等细微的变动并将之放大，无形中给孩子传递不安的情绪。当然也不要过分忽视，不闻不问，使孩子感觉自己无关紧要、不被关心。孩子需要的是有依靠和陪伴的感觉，考试是他/她自己的事情，他/她需要走在前面，首当其冲的去面对，但当他迷茫、困惑、需要帮助时，一回头，看到你一直就在那儿。

    其次，充分信任孩子，给孩子们自己调节的空间。成长是一个漫长的过程，一次两次的考试并不能论成败，更重要的是面对成功不骄不躁、面对失败能够接纳和再奋斗的精神。每一个孩子，在面对考试、面对竞争、面对自己的未来和人生重要的事情时，不可能没有感觉、没有打算，作为家长，尊重他/她的节奏，让他们发挥自己的主动性，在他/她需要的时候再给予鼓励和帮助更有效。

    最后，做好基本的后勤保障。尽量帮助孩子养成规律作息，注意营养健康，适度劳逸结合。

    好了，关于考试焦虑的话题这次就聊到这里，同学们，轻装上阵吧，在这里预祝大家期末考试顺利。